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Lesiones en la rodilla

Una lesión en la rodilla puede ser común en deportes como: fútbol, tenis, balonmano y todas aquellas en las que se produzcan un movimiento rápidos, balísticos que pueden derivar en un excesivo...

Entrenamiento oclusivo

En este tipo de entrenamiento,también llamado entrenamiento bajo oclusión vascular o kaatsu training, se restringe el flujo sanguíneo mientras se entrena través de un torniquete, manguito de...

¿Cómo aumentar la masa muscular?

Si quieres aumentar la masa muscular debes tener en cuenta que no es algo que se consigue rápido y menos aún si no sigues una rutina de entrenamientos, lo complementas con una dieta supervisada y...

¿Entrenar con una Fitball?

Este tipo de entrenamiento se basa en una pelota que te ayudará a fortalecer y desarrollar determinados músculos como el core, incrementando tu flexibilidad, tu equilibrio dinámico y estático,...

Teletrabajo: Lesiones más comunes

Un año después de que el teletrabajo se convirtiera en una nueva parte de nuestra rutina diaria y que puso a prueba nuestra capacidad de adaptación, ahora toca hacer balance. Por un lado, trabajar...

¿Entrenar con mancuernas?

Las mancuernas son el accesorio más común en los gimnasios y varían desde 2 hasta los 10 kilos aproximadamente. La versatilidad que ofrecen las mancuernas las convierte en las preferidas de muchos,...

¿Por qué me duelen las rodillas?

El dolor de rodilla suele ser una queja muy común que deriva en ajustes en el tipo de rutina que vas a realizar. Cada dolor puede significar una cosa distinta, mayoritariamente relacionadas con la...

¿Cuánto tiempo debe durar una plancha?

En el ejercicio de plancha, tu cuerpo se mantiene en línea recta, apoyándote en los antebrazos o las manos, a menudo es parte de una rutina de fortalecimiento del “core”, y por una buena...

Beneficios del Foam Roller

El “foam roller” es una técnica de autoliberación miofascial, mayoritariamente utilizados para la autoaplicación de presión en un “punto gatillo” con el objetivo de generar esa liberación...

Kettlebell: ¿Cómo empezar?

Tienen una forma de una bola ponderada con un asa en la parte superior. Toda la carga está centralizada en un punto, no en dos como sucede con las mancuernas. Además, la asa o agarre circular abarca...

¿Debo calentar para levantar pesas?

El calentamiento debe estar tan planeado como el resto del programa de entrenamiento. Todos adoptarán un "estilo" único que les funcione, dedicando un poco más de tiempo a hacer "esto" o "aquello"....

6 maneras de mejorar la flexibilidad

Si no eres naturalmente flexible, ciertamente puedes aumentar tu rango de movimiento. Las personas llegamos a obtener nuestro máximo rango de movimiento en torno a los ⅔ meses de vida, a partir de...

3 estiramientos para el dolor de caderas

Tus caderas absorben gran parte del impacto de tus movimientos diarios. Por lo tanto, si experimentas dolor o malestar en la región de la cadera, puede ser una señal de incorporar los estiramientos...

La importancia del estiramiento

Tradicionalmente, los ejercicios de estiramiento se han incluido en los planes de entrenamiento y recuperación. Existe evidencia de que cada tipo de estiramiento tiene diferentes efectos sobre la...

¿Qué es la inactividad física?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona no es suficientemente activa cuando no cumple las recomendaciones de actividad física moderada sobre práctica de actividad física. Es...

Causas del dolor de espalda

El dolor lumbar se refiere al dolor en la espalda baja, y su origen está relacionado con la estructura musculoesquelética de la columna, afectando a jóvenes, adultos y ancianos, y puede ocurrir en...

Dolor lumbar

Existen diferentes definiciones de dolor lumbar según la fuente. Según las directrices europeas para la prevención del dolor lumbar, se define como "dolor y malestar, localizado debajo del margen...

¿Qué es HIIT y para qué sirve?

El entrenamiento HIIT (High intensity interval training), es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una forma de ejercicio cardiovascular que combina ráfagas cortas e intensas con...

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