6 maneras de mejorar la flexibilidad

Si no eres naturalmente flexible, ciertamente puedes aumentar tu rango de movimiento. Las personas llegamos a obtener nuestro máximo rango de movimiento en torno a los ⅔ meses de vida, a partir de ahí, la flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo con la edad. De hecho, la flexibilidad tiene mucho que ver con cosas como la edad y la genética. Aún así, los expertos están de acuerdo en que todos tenemos un margen de maniobra cuando se trata de cuánto podemos estirarnos, y de los beneficios de tener mayor flexibilidad.

Beneficios de la flexibilidad

Los músculos mejoran tu rango de movimiento, lo que facilita las tareas cotidianas, desde alcanzar objetos altos, agacharse para recoger una bolsa de la compra o sentarse cómodamente en el suelo.

Cuando el ejercicio se vuelve menos doloroso, lo hará con más frecuencia. Esto puede mejorar aún más la fuerza y ​​la flexibilidad y reducir el dolor. Pero esto no es todo. Existe mucha evidencia de que la flexibilidad puede reducir el riesgo de lesiones como desgarros musculares. Además, la poca flexibilidad puede ser la causa del dolor lumbar, por lo que al mejorar el rango de movimiento, puede ejercitar cuádriceps, isquiotibiales y músculos abdominales más fuertes para prevenir el dolor crónico.

¿Cómo ser más flexible?

Los siguientes son algunos hábitos diarios que pueden ayudarlo a ser más flexible con el tiempo.

1. 1. Muévete
      Cuanto más tiempo pases sentado, menos flexible serás. El simple acto del movimiento mantiene nuestros músculos y articulaciones más flexibles y lubricadas facilitando el rango de movimiento. En otras palabras. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, cada semana, como se recomienda.
   2. Estírate solo cuando tus músculos estén calientes
      Tratar de estirar los músculos en frío no mejorará tu flexibilidad, y muy bien podría provocar una lesión. Si prefieres estirar al comienzo de tu entrenamiento, es mejor realizar estiramientos dinámicos y dedicar de 5 a 10 minutos a calentar para aumentar el flujo de sangre y oxígeno a los músculos en los que trabajará.
   3. Estiramientos cortos
      Obtendrás mayores beneficios, manteniendo tus estiramientos estáticos durante períodos más cortos (de 15 a 30 segundos) y repitiéndolos durante 2 a 4 rondas. Por último, no contengas la respiración: inhala profundamente y exhala lentamente mientras se mueve hacia la realización completa del estiramiento. Mientras mantienes tu posición, sigue respirando normalmente.
   4. Prueba el roller foam
      Calentar con un rodillo de espuma durante unos minutos hace que los músculos sean más flexibles y cálidos, lo que te ayuda a sacar más provecho de tu estiramiento.
   5. Que forme parte de tu rutina
      Las actividades dedicadas a la flexibilidad, como el yoga o el tai chi , pueden combatir aún más la rigidez muscular y mejorar tu rango de movimiento. Estas actividades implican mantener posiciones durante períodos prolongados, dando tiempo a los músculos y articulaciones para alargarse suave y gradualmente.
   6. Las bandas elásticas
      Si no puedes lograr un estiramiento completo por tu cuenta, una banda elástica elástica puede ayudarte a profundizar un poco más. Podrías lograr un estiramiento más profundo de los isquiotibiales, por ejemplo, acostándote sobre tu espalda, enlazando las bandas elásticas alrededor de tu tobillo y tirando de tu pierna hacia usted.
      La clave es moverse lentamente para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la posición. Asegúrate de mantener una tensión constante, ya que tirar de la banda o soltarla repentinamente podría ponerte en riesgo de lesionarte.

Referencias:
The American Council on Exercise (2009). Benefits of Flexibility .

Harvard Health Publishing (2018). Should you add foam rolling to your workout routine?