Tienen una forma de una bola ponderada con un asa en la parte superior. Toda la carga está centralizada en un punto, no en dos como sucede con las mancuernas. Además, la asa o agarre circular abarca la mayoría del peso, pero la carga está ligeramente desplazada para facilitar la propulsión.
Beneficios de las Kettlebell
- Su forma le permite tener un agarre y manipulación mucho más sencillo.
- Fortalece el “core”. En algunas ocasiones, mantener las pesas estables requiere la fuerza de nuestro “core” siendo este un factor muy importante para el rendimiento deportivo.
- Aumenta el rango de movimiento, es decir nos permitirá tener mayor flexibilidad y ayudará a prevenir lesiones.
- Una alternativa al cardio. Se puede realizar una sesión de entrenamiento cardiovascular con un kettlebell, como por ejemplo HIIT.
- Mejora la postura. Este entrenamiento trabaja el tren superior fortaleciendolo y enderezando la columna.
- Dependiendo del swing y el propio peso, el trabajo de la cadena posterior de nuestro cuerpo se verá más acentuado en una serie de grupos musculares u otros.
- Destacamos los ejercicios de “swing con sus variantes” press and clean, levantamiento turco o snatch.
¿Quién debería utilizar kettlebell?
- Deportistas que buscan mejorar su rendimiento y acondicionamiento.
- Aquellos que desean un cambio en su rutina de entrenamiento o probar algo nuevo
- Personas que quieren favorecer un desarrollo y una estimulación suficiente de la cadena posterior con buena técnica pueden aprovecharse de esta herramienta.
- Lesiones en la espalda que no requieren mucho estrés en la columna, comparado con sentadillas con barras, pero que aún quieren entrenar para fortalecer los músculos.
- Cualquiera que quiera aprovechar uno o más de los beneficios mencionados anteriormente.
Antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicios asegúrate de que sea seguro y se adapte a tus necesidades. Por este motivo, en The Fitroom nos adaptamos a ti con nuestros entrenamientos especializados allí donde lo desees. Ofrecemos entrenamientos online, en exteriores y a domicilio.
Referencias:
Del Turco, L. (2020). How to Get Started Strength Training With Kettlebells — and 12 Exercises to Try. Livestrong.com
Vitónica (sf). Las pesas rusas o Kettlebell, acercamiento (I)
