¿Estrés? Estos estiramientos te pueden ayudar

A veces, puede parecer imposible encontrar un poco de paz y tranquilidad. A medida que cumplimos años, las obligaciones del trabajo, de la casa y de la familia colman nuestro tiempo y encontrarlo para hacer pausas, descansos o simplemente procesar todo lo que debemos hacer, se hace cada vez más complicado. No es necesario encender velas e incienso para lograr la paz interior (a menos que lo desee, claro). Un ambiente tranquilo, unos minutos y un respiro es suficiente.

1. Postura de la pinza (Uttanasana)
   Ayuda a crear espacio entre las vértebras y contrarresta el tirón hacia abajo de la gravedad. Dejar caer la cabeza por debajo del corazón, también puede ayudar a reducir la presión arterial y calmar la mente.
   • Inhala mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza.
   • Mientras exhalas, dobla hacia delante, girando las caderas.
   • Coloca las manos en el suelo junto a los pies, en las tibias o en bloques, según tu flexibilidad.
   • Mantén una ligera flexión de las rodillas y coloca las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos.
   • Pliega y respira de manera uniforme.
2. Postura de la montaña (Parsva Urdhva Hastasana)
   La flexión lateral de la columna ayuda a abrir el área alrededor de los pulmones y el corazón.
   • Desde la postura de la montaña, levante los brazos por encima de la cabeza.
   • Ya sea entrelazando los dedos o manteniendo los brazos separados a la altura de los hombros, estírate mientras recorres las piernas.
   • Dobla hacia un lado.
   • Mantente durante tres respiraciones.
   • Regresa al centro y dobla hacia el otro lado.
3. Estiramiento gato-vaca (Chakravakasana)
   Es un ejercicio de puesta a tierra que te ayuda a centrar tu mente. Es la pose perfecta después de un largo día sentado en un escritorio, ya que estira la espalda baja, las caderas y los cuádriceps.
   • Empiece con las manos y las rodillas.
   • Exhala mientras redondeas tu espalda, tira del ombligo hacia tu columna y mete tu barbilla hacia tu pecho.
   • Comenzando en el coxis, suelte un segmento de la columna a la vez, relajándose a través de la columna lumbar, la columna torácica (parte media de la espalda) y, finalmente, la columna cervical mientras levanta la barbilla hacia arriba en flexión completa.
   • Luego invierta el movimiento para volver a la flexión.
4. Estiramiento del cachorro. (Uttana Shishosana)
   La columna vertebral contiene la médula espinal y los nervios, que envían información del cuerpo al cerebro y viceversa. Este ejercicio de estiramiento ayuda a descomprimir la columna creando espacio para los nervios y estira los hombros para aliviar la tensión.
   • En cuadrupedia, camine con las manos frente a usted mientras mantiene las caderas sobre las rodillas.
   • Deje que su cabeza cuelgue entre sus brazos y apoye la frente en el suelo.
   • Mantenga y respire profundamente durante al menos 10 respiraciones o más.

Referencias:
Harvard Health Publishing (2020). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. .

Sinrich, J (2020). 6 Meditation Apps to Help You Recenter and De-Stress. Livestrong.